EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA Carmen Gomis 1ºBat
1 . Extensión
de pierna:
Acuéstate de espalda, una pierna
extendida sobre el suelo y la otra en el aire.
Asegura la banda elástica a tu
pie (el que está en el aire) y la
rodilla doblada a un ángulo de 90 grados.
Extiende tu pierna y luego vuelve a
doblarla despacio.
2 . Remo:
Siéntate y extiende las piernas.
Engancha la banda elástica a los pies cruzándose entre ellos de manera que
cojas la banda por encima de las rodillas.
Mantén la espalda recta y firme. Estira
de la banda hasta que las manos puedan tocar el tronco, luego vuelve a la
posición inicial.
3 . Apertura de espalda:
Asegura la
banda elástica a una altura media.
De pie y sujetando los extremos de la banda,
con los brazos extendidos, moviéndose hacia cada lado sin doblarlos.
La espalda también se mantiene recta.
4 . Extensiones de
brazos y piernas:
Asegura la
banda a un pie, arrodilla la otra pierna y sujeta la banda con la mano de ese
mismo lado.
Estira la
banda extendiendo la pierna y el brazo hasta que esté paralelo al suelo y luego
vuelve a la posición inicial.
Mantén la espalda recta.
5 . Rotación de tronco:
Asegura la
banda a una altura media, de pie y coge los extremos de la banda, con los brazos
extendidos enfrente del abdomen.
Rota el
tronco hacia tu izquierda y lentamente vuelve a la posición inicial antes de ir
hacia el lado derecho y volver.
Los brazos deben estar extendidos todo el
ejercicio.
6 . Abducciones
de cadera (sentada/o):
Sentada, rodea con la banda las dos
piernas de manera que queden bastante juntas.
Aleja los muslos uno del otro (los dos
la misma distancia) y vuelve a la posición inicial.
Se deben mantener los pies
firmes durante todo el ejercicio.
